夏までにメリハリボディを目指す！短期間シェイプアップ法

いつでもどこでも気軽にできて短期間シェイプアップにぴったりな方法が「アイソメトリックストレーニング」です。
通常の筋力トレーニングは、腹筋や腕立て伏せなどのように、鍛えたい部分の筋肉を伸縮させるものが多いですが、アイソメトリックスは筋肉の長さを変えずに力を加えるトレーニング方法です。

やり方は簡単。おなかや脇の下、太ももなどの引き締めたい部分に70%程度の力を入れて、7秒間そのままの姿勢をキープするだけ。キープしている間は息を止めないのがポイントです。シェイプアップしたい部分によって最適な体勢など異なりますので、もっと詳しく知りたい場合は「アイソメトリックストレーニング」で調べてみてくださいね。

筋肉痛になりにくく、関節への負担も少ない方法ですが、しっかりと筋肉を鍛えることができます。毎日気づいた時にやる習慣をつけて短期間シェイプアップをめざしましょう。

短期間シェイプアップのカギは「筋力」です。脂肪を燃焼させるには有酸素運動が有効ですが、無酸素運動も含めた筋力トレーニングを合わせて行うことで代謝が上がり、効果が出やすくなります。
シェイプアップしたい部分の筋肉を鍛えるエクササイズで短期間シェイプアップをめざしましょう。部分ごとのエクササイズ方法をご紹介します。

・二の腕のシェイプアップ
二の腕の引き締めに効果があるのは、いわゆる「腕立て伏せ」です。両手を肩幅より広めに開き、指をななめ内側にむけた状態で床に置いて、ひじを曲げた後、息を吐きながら腕を伸ばして上体を上げます。できない場合は膝をついて行いましょう。

・お腹のシェイプアップ
仰向けに横になり、両足を上まで上げます。この状態から、筋肉を意識しながらゆっくりと両足をもとの位置までおろします。足を伸ばしたまま行うのが理想ですが、きつい場合は膝を曲げて行いましょう。

・太もものシェイプアップ
つま先を外側に向け、足を大きく開いて立ちます。腰に手を当て、背すじを伸ばしたまま膝を曲げ腰を落とし、ゆっくりと元の位置に戻します。

上記それぞれのエクササイズ行う回数は、10回～20回を1セットとし、1～2セットを目安としましょう。

短期間でシェイプアップを目指す場合、アイソメトリックやエクササイズで筋力強化するのが大切ですが、筋肉痛になったり疲れが残るようでは結局続かず成果が上がらないことになりがちです。
しっかりと疲労回復するために、入浴や十分な睡眠、バランスの取れた食事などを心がけましょう。
ストレスを解消する効果のあるビタミンCや、疲労物質である乳酸の分解を助けるクエン酸を摂るのもおすすめ。ビタミンCとクエン酸を豊富に含む「カムカム」は、短期間シェイプアップのお伴にぴったりなフルーツです。

上手に疲労回復＆ストレス解消しつつ、短期間シェイプアップを成功させましょう！