女性ホルモンバランスが乱れる原因と改善法

女性ホルモンバランスが乱れると様々な影響があります。
月経不順、無月経、不妊、PMS（月経前症候群）、更年期障害、不眠、肌のトラブルなど数多くの不健康な症状が起こります。
誰しも避けたいものではありますが、現代女性は誰しも女性ホルモンバランスが乱れてしまう原因を持っています。

不規則な生活や睡眠不足
女性ホルモンが分泌されるのは、22時から2時の間がピークです。
不規則な生活や睡眠不足は身体のリズムを乱し、女性ホルモンバランスを崩してしまうことになります。

偏食やダイエット
食事は健康の基本です。偏食やダイエットで食生活が乱れてしまうと、女性ホルモンバランスが乱れる原因となります。バランスの良い食事を心がけましょう。食材の中には、女性ホルモンバランスを補助するものもあります。

ストレス
肌荒れや生理不順が起こるのは、ストレスによって女性ホルモンバランスが乱れたことが原因である場合があります。

更年期・思春期
女性は年令によってホルモンバランスが変調します。これは生命のメカニズムなので誰にでも起こることです。問題は、そのことによって体調を崩しすぎないように適切にケアすることです。

ファッション
おしゃれのために無理して薄着になったり、身体を締め付け過ぎる下着や洋服を着てしまうことは女性にはよくあることです。身体にかかったストレスが女性ホルモンバランスを崩してしまうことがあります。

以上のことが原因となりますから、それを避けるように生活を送るよう心がけてみてください。
睡眠、生活リズム、食生活を健康的なものにしましょう。仕事や恋愛などのストレスは避けられないものですが、自分に合ったリラックス方法を考え実践しましょう。
この「当たり前」を意外と出来ないため、現代では女性ホルモンバランスが乱れやすいのです。すべてを実践しようとしても難しいと思いますので、生活の中に少しずつ取り入れていきましょう。
具体的な例を上げます。

入浴やマッサージで身体を温める。
自律神経を整える効果があります。

ウオーキングや軽い水泳で身体を動かす。
深い呼吸をすることで女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を促す効果があります。すると脳内物質のセロトニンの分泌も進んで感情面での向上が期待できます。

栄養をしっかり取る。
たんぱく質、ビタミンE、カリウム、コエンザイムQ10、そして女性ホルモンのエストロゲンに似た効果を持つイソフラボンを適度な量とると、偏食やダイエットで乱れた女性ホルモンバランスを整えることが期待できます。